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养护血管宜多吃坚果、橙子

时间:2019-10-08

  春天是绽放的季节,草绿了,花开了,捂了一个冬天,人们也脱下了厚重的冬装。空军总医院心血管内科张海涛和孙津津两位年轻博士特别提醒市民:春天别忽视了身体的“灌溉”。

  重视生命之“源”

  如果把心脏比作开启人体能量的生命之“泵”,那血管就是当之无愧的生命之“渠”,而流淌其中的血液,沿着遍布全身的“渠”,像春天解冻的河水一样,在身体中缓缓流淌,“灌溉”并滋养着人们的身体。人体血管总长度大概有10万公里,可以沿着赤道绕地球两圈半。我们的心脏每年要通过这么长一条“水渠”,向人体输入血液的总量,相当于一个奥运标准游泳池的水量那么多。

  生命之源不仅来自于饮食,还来自于呼吸。按时就餐,有效锻炼,就能保证营养物质和氧气的摄取,让生命之源欢快流淌。

  维护生命之“渠”

  假如地球上某个地方水源缺失,那里的土地一定是干涸的。当人体某一处血管发生病变,血液无法流通,那一定会发生坏死。最典型也是最可怕的当属心肌梗死。血管作为运输血液的渠道,也靠血液中的营养物质来滋养。

  生命之“渠”的营养和维护,关键在于科学地调整饮食结构,多吃蔬菜、水果、维生素、纤维素和果胶含量高的食品,也要摄取一些胆固醇和脂肪,让生命之“渠”健康、柔韧、光滑而有活力和弹性。

  张海涛博士强调,胆固醇跟我们亦敌亦友,血管是人体“水渠”,胆固醇担负着维护“渠道”——血管壁的重要使命。每天吃几个大杏仁对养护血管很有帮助。坚果中含有丰富的维生素、蛋白质,脂肪含量为44%至70%,但大部分都是不饱和脂肪酸,有利于提高血液中“好”胆固醇,也就是高密度脂蛋白胆固醇,有利于健康;降低“坏”胆固醇也就是低密度脂蛋白胆固醇,对防治冠心病、动脉粥样硬化等有一定作用。《中国居民膳食指南》建议,每周吃50克坚果,每天吃几颗,可不要贪嘴。

  水果也是血管的润滑剂。橙子等柑橘类水果中富含维生素P(生物类黄酮),是种天然抗氧化剂,能维持微血管正常功能。另外,水果中富含果胶,有助于降低胆固醇,排出体内一些毒素。

  养护生命之“泵”

  常言说:春困秋乏夏打盹,睡不醒的冬三月。这样算来,好像人一年四季都在睡觉。从健康角度讲,睡眠对心脏的养护很有益。但贪睡就不利于心脏健康了。

  成年人每天睡6至8小时是正常的,但如果睡眠超过10小时,心血管疾病的发生会高出1倍,因中风而丧命的可能性会高出3.5倍。这是因为睡眠时,血液流动缓慢,心脑血管内血栓形成的危险性增加,心脏搏动的次数会减少,会造成心脏病突然发作或中风。

  春天是生发的季节,万物复苏,养护生命之“泵”,要做到“用心、放心、清心、开心”,保持思维活跃、凡事不牵肠挂肚、心无杂念、知足常乐。心情舒畅、情绪乐观、心胸开阔,以使身上的阳气适应春天萌生、勃发的自然规律。

  两位博士特别提醒:平时要养成手边放杯水的好习惯。睡前喝口水稀释血液,降低血黏度,增加夜间血液流速,预防血栓等;深夜喝口水疏通血管,心肌梗死多发生于午夜2点左右,所以这个时间补水显得尤其重要;清晨醒后喝口水调整血压,早晨容易发生生理性血压升高现象,水可以改善脏腑器官的血液循环,减轻心血管负担。

  春季,乍暖还寒,外出运动有讲究。寒冷刺激,会导致体表温度下降,此刻,心脏这个生命之“泵”会加紧工作,输出更多的血液来增加身体的热量。寒冷,刺激血管收缩,血压明显上升,可导致心肌缺血,诱发心绞痛、心肌梗死。尤其是喜欢早起的老年人,一定要根据气象温度来选择外出锻炼的时间。

  总之,吃得健康,练得有度,睡得安心,就能使生命之“源”充足;使生命之“渠”通畅;使生命之“泵”有力,保持人体正常的血压,让身体得到最佳灌溉。春季,舒展自己,展示健康。(记者贾晓宏  通讯员艾素 王琳)

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